Cours de cross training à Aix-en-Provence
Que vous soyez débutant ou expérimenté, le cross training est accessible à tous. Cette discipline complète vous permet de faire travailler tout votre corps et d’améliorer votre endurance et votre souplesse. Salle de sport à Aix-en-Provence , DKM Sport vous propose de profiter d’un coaching sportif personnalisé et de cours complets de TRX. Le coach sportif anime régulièrement des cours de cross training. N’hésitez pas à vous renseigner !
Qu’est-ce que le cross training ?
Le cross training, littéralement « entraînement croisé », est une pratique qui combine plusieurs disciplines. Il s'agit d'effectuer, durant une même séance, différents exercices d’entraînements tels que la musculation, l’haltérophilie, la force athlétique ou encore l’athlétisme. Le but est de faire travailler plusieurs groupes de muscles au cours d’une seule et même séance à travers des techniques et des exercices différents issus de disciplines variées. Selon votre niveau, vous pourrez effectuer des exercices de cross training plus ou moins complexes. Cette discipline en regroupant plusieurs, les accessoires utilisés sont variés : haltères, barres de musculation, barres de traction, kettlebells, swiss balls, pneus, cordes, etc.Les bienfaits du cross training
Le cross training est un sport intensif complet. Cette activité présente plusieurs avantages. Elle favorise la perte de poids en diminuant la masse graisseuse à l'aide d'exercices de cardio qui font dépenser beaucoup d’énergie. La perte de poids n’est pas son seul avantage. Le cross training développe la masse musculaire à l'aide d'exercices de musculation et fait travailler la vitesse ainsi que l'agilité. Outre le renforcement musculaire , le cross training permet également d’améliorer les capacités cardiovasculaires et respiratoires. Les cours collectifs se déroulent dans une bonne ambiance qui vous motive à vous surpasser et à atteindre vos objectifs le plus rapidement possible.Un exemple d’entraînement de cross training
Pour bien commencer la séance de cross training et éviter tout risque de blessure, la première chose à faire est un échauffement musculaire et articulaire de 10 minutes environ. Voici un exemple d’échauffement à faire avant la séance de cross training : 3 x (200 m de course à pied + 10 squats + 5 tractions + 10 m de sauts à pieds joints + 5 burpees). En fonction de votre niveau et de votre objectif, vous pourrez ensuite personnaliser votre séance avec des exercices adaptés.
Voici un exemple d’enchaînement à faire lors de la séance de cross training : 4 x 10 squat over head avec 2 kettlebells (2 min) + 4 x 12 swing avec 1 kettlebell (1 min) + 4 x 15 SDT Sumo avec 1 kettlebell (1 min 30) + 4 x 8 clean and press avec 1 kettlebell (11 min 30) + 3 x 8 pompes sur genoux avec mains sur kettlebells (1 min 30).
